Kettlebell

Kettlebell udvikler mangfoldigt

At træne med kettlebell er et mangfoldigt valg. Med en kugle kan du samtidig træne styrke, balance, kropskontrol, bevægelsesformåen samt grundkonditionen. Med hjælp fra en kettlebell kan selv en kortvarig træning blive yderst effektiv. Kettlebell-bevægelserne er omfattende og enkle, hvilket gør at grenen er meget egnet også ved vægtkontrol og slankekure.

Kettlebell - hvilken vælger jeg?

Mange bliver beskedne når de skaffer sig en kettlebell. Ved valg af kettlebell undervurderer nemlig mange deres egne kræfter. Da man i kettlebell træner flere muskelgrupper samtidigt, skal kulens vægt være meget større end f.eks. når man træner biceps svingninger.

I kettlebell skal man altså hellere vælge en lidt for tung kugle end en som er for let.

Fem bevægelser for kettlebell-træningen hjemme eller i fitnesscentret

1. Svingninger

Stå med brede ben. Tag fat i kettlebellen med begge hænder og gå ned i hug. Sving med taljen kuglen ind mellem dine ben. Lad kuglen stige helt til skulderhøjde for at igen svinge ned mellem dine ben. Hold ryggen og armene strakte. Armene deltager ikke lige ved løftningen af kuglen, men bevægelsen starter ved mellemkroppen.

Træner: rygmuskler, lårmuskler, lægmuskler, arme